작성일 : 15-04-28 07:52
[건강] '오십견' 3가지 예방체조
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 글쓴이 : 엄선정
조회 : 1,173  


1. 쭉쭉 늘리기 체조 – 4회 이상 반복

(1) 왼 팔을 오른 팔 쪽으로 뻗는다

(2) 오른 팔로 왼 팔꿈치를 당겨 4초 이상 버틴 뒤 풀어준다

(3) 왼 팔을 머리 위로 들고 팔을 등 뒤로 접는다

(4) 오른 팔로 왼 팔꿈치를 뒤로 당겨 4초 이상 버틴 뒤 풀어준다

(5) 위와 같은 방법으로 팔을 바꿔 스트레칭 한다





2. 어깨 돌리기 체조 – 4회 이상 반복

(1) 팔을 양 옆으로 벌린다

(2) 양 팔을 돌리며 아래 방향에서 어깨선 높이로 든다

(3) 팔을 돌리며 앞 쪽 방향으로 뻗는다

(4) 역순으로 다시 한 번 팔을 돌린다





3. 손목 털기 체조 – 4회 이상 반복

(1) 양 팔을 머리 위로 들어 손목을 하늘 방향으로 일곱 번 턴다

(2) 양 팔을 앞으로 뻗어 손목을 일곱 번 턴다

(3) 양 팔을 아래방향으로 뻗어 손목을 일곱 번 턴다

 
 

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